リモートワークやデスクワークが続くと、座り続けてしまうので、どうしてもお腹が圧迫されてしまうもの。
お腹が圧迫されると、腸の働きが悪くなって「便秘気味」になったり、便の出が悪くなって「ガス」が止まらなくなったり、膨満感が始終するようになります。
ずっと座っているので、お腹の筋肉も鍛えられずに「お腹ぽっこり」状態になって、見た目にもすこぶる悪いということ。
男のボディラインの核は「引き締まった腹」にあります。
ここが崩れればあとはどんなにスリムだろうが、筋肉でムキムキだろうが、説得力に欠けるというもの。
これを防ぐにはどうしたら良いのか？
走ったり、腹筋をしないといけないのか？
いえいえ、そんなしんどいことはせずともOKです。
簡単でその場でできるストレッチで「お腹の位置を元に戻せる体操」があるのです。
今回はその方法を紹介します。
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お腹の位置を元に戻す「復活体操」
すごくすごく簡単です。
はっきりいって写真一枚で理解できます。
とはいえ、一応はブログ記事ですので、ちゃんと文章で説明していきますね。
【下がったお腹を元に戻す体操】
①仰向けになる
②両足を上げる
③そのままの態勢で30秒から一分間
④両足を下ろす
これだけです。
足を逆さにすることで、胃腸を「下がった位置」から「元の位置」にリゲイン（回復）する効果があります。
さらに座り続けていることで実は足の血流も悪くなっているので、これを戻す効果もあり。
足の「むくみ」取りにも効くんですよ。
簡単でしょう？
とはいえ、実は一見簡単に見えるこの体操も、体が慣れていないと意外に難しい面があるのですよ。
それは
両足を空中で静止し続けること
短い時間とはいえ、30秒から１分は慣れていない人にとっては、なかなかキツイものです。
しかもこの姿勢は意外に「腹筋」も使うので、お腹周りがたるみまくった人には余計に厳しい。
なので、この動きがキープできない場合は、タンスや壁に両足を乗せて行ってください。
写真のように、なるべく90度の角度が良いので、両足をしっかり上げて踵を壁やタンスに乗せる感じで。
そうすると、空中で足を上げ続けるよりは体への負担は減ります。
お腹はちゃんと下がっているので、効果もキープ。
ただ腰や背中が固くなって、足を上げきれないというときは、少し高めの椅子の上に両足を乗せる方法でも可です。
角度はだいぶん緩くなってしまいますが、起きている状態よりもお腹の位置は確実に下がっているので、その方法でも全然OKですよ。
まとめ
これまでの「まとめ」です。
【この体操が向く人】
デスクワークで座る作業が多い人・車のドライバー
【体操の種類】
・仰向けで両足を上げる
・仰向けで壁に向かって両足を乗せる
・仰向けで椅子に両足を乗せる
【体操の時間】
30秒～1分間が目安
＊もっとできる人はいくらでも
【効果】
・下がっている胃腸の位置が戻る
・足を空中でキープする場合は腹筋がつく
・足のむくみも取れる
どうでしょうか？
この体操の良いところは、横になる場所さえあれば、いつでもどこでもできるということ。
会社でできなければ、家に帰ってきて行ってもOKです。
できれば体をほぐして行うと筋肉の柔軟性が確保されるので、足をあげたときに筋を傷めることもなくなりますよ。
風呂上りでもよいですね。
注意点は「寝起きで行わないこと」。
意外と背筋や腰を使うので、筋肉が固まっているままで行うと、結構な確率で「イデデデデデ！」となって筋を傷めてしまいます。
なので、朝行うときは、ご飯を食べたり、シャワーを浴びて体温が上昇してからにしてくださいね。
ということで、毎日の「お腹上げ」で便通と男前な体型を維持しましょう！
